O sono tem várias funções para nosso organismo funcionar adequada. Ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional, metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.

A higiene do sono é um conjunto de comportamentos e atitudes que adotamos para alcançar um sono com mais qualidade. Segue esse conjunto de ações que pode te auxiliar para ter noites de sono com mais qualidade.

1. Dormir e acordar sempre no mesmo horário.

2. Prepare o ambiente para dormir, diminua barulhos, reduza a luz, mantenha uma temperatura agradável.

3. Pratique regularmente atividade física em horários distantes da hora de dormir.

4. Evite ingestão de café e bebidas alcoólicas à noite.

5. Evite atividades muito estimulantes à noite, como: trabalhos, jogar, filmes de ação.

6. Evite usar o celular antes de dormir.

7. Evite a ingestão de alimentos e bebidas em excessos no período da noite.

8. Tenha um bloquinho de anotações próximo a cama para anotar as coisas que vem a mante e precisam ser resolvidas no dia seguinte.

9. Á noite invista em atividades relaxantes, como por exemplo tomar banho, beber um chá quente, leituras tranquilas.

10. Não tome medicação para dormir sem orientação médica.

Cuide do seu sono, ele é fundamental para você se manter com saúde. Dedique-se a conhece-lo e colocar em prática as ações que façam sentido para você. Durma bem!